Omlet białkowy

Budując masę mięśniową nie trzeba ograniczać się do kurczaka z ryżem. Ten omlet ma wysoką zawartość białka, jest smaczny i nie ma się po nim wyrzutów sumienia.

Składniki:

• 1 jajko
• 30 g odżywki białkowej dla sportowców
• 100 g chudego twarogu
• dowolny aromat

Sposób wykonania:

1. Wszystkie składniki dokładnie zmiksować.
2. Smażyć na patelni bez tłuszczu.
3. Najlepiej smakuje z dużą ilością owoców.

Smacznego :)

Pasta z czerwonej soczewicy

Składniki:

• 200 g suchej czerwonej soczewicy
• 15 g suszonych pomidorów
• 1 ząbek czosnku
• 2 łyżki koncentratu pomidorowego
• 1 łyżeczka oleju
• sól, pieprz, słodka papryka

Sposób wykonania:

1. Soczewicę ugotować w 2 szklankach wody.
2. Do soczewicy dodać dodać pozostałe składniki i wszystko zmiksować na gładką masę.

Smacznego :)

źródło

Całość-500 g:

808 kcal

54,3 B

114,7 W

11,4 T

w 100 g:

161,6 kcal

10,8 B

22,9 W

2,2 T

Pasta z suszonych pomidorów

Składniki:

• ok.20 gram suszonych pomidorów
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 250 chudego twarogu
• sól pieprz, suszona bazylia 

Sposób wykonania:

1. Wszystkie składniki razem miksujemy na jednolitą masę. 

Smacznego :)

Całość:

352 kcal

51,9 B

16 W

9,7 T